Gizi Seimbang So Good Memenuhi Asupan Kebutuhan Kalori

mpo melakukan gizi seimbang
Gizi seimbang harus di komsumsi setiap hari.
Lakukan kegiatan empat pilar utama.
Wajah menjadi berseri seri
Produktivitas meningkat dan kesehatan menjadi prima.

Gizi seimbang keluarga sangatlah penting, agar sepanjang hari kita bisa berakativitas penuh energy. Setiap hari Mpo, Mama, Shanty dan sepupu Mpo yang bernama Eky selalu jalan pagi keliling kompleks. Alhamdullilah tidak hanya kami yang suka jalan pagi, akan tetapi juga para tetangga yang sedang berolahraga .

Sambil jalan pagi, kami berempat suka berbincang sambil di iringi gelak canda tawa. Terkadang kami juga mengadakan lomba lari ataupun jalan cepat. Ya, namanya keluarga pastinya seru banget, kalau olahraga rame rame.

Selesai olahraga kami pulang kerumah masing masing untuk beristirahat, akan tetapi Mpo suka pergi naik sepeda untuk cari sarapan yang berada cukup jauh dari rumah. Setelah selesai sampai di rumah ternyata tukang nasi uduk sedang libur jualan.

Mpo teringat di kulkas tersedia asinan sayur yang telah mpo buat sehari sebelumnya dan beberapa bahan yang tersedia rumah, seperti So Good ayam potong,oatmeal. Daripada pulang kerumah dengan tangan kosong, langsung saja tancapkan genjotan sepeda menuju pasar untuk membeli buncis dan buah.

Pulang dari pasar, mama bertanya “mana nasi uduknya, kok bawa bawaan belanjaan?”. Sambil mengambil barang bawaan di sepeda, Mpo berkata “tukang nasi uduknya tutup, hari ini Mpo mau masak aja buat keluarga”.

Menu Piring Gizi Seimbang

Mpo kali ini ingin memasak bubur Ase Ala Mpo, sebagai menu piring gizi seimbang.bubur ini makanan ciri khas betawi. Bubur ase adalah bubur yang terdiri dari bubur nasi, semur kentang dan asinan sayuran. Untuk membuat bubur ase pastinya tidaklah mudah dan memakan waktu yang lama, oleh karena itu Mpo menganti dan mengkreasikan dengan memilih mengunakan oat sebagai penganti bubur dan menganti semur kentang dengan ayam suwir rempah.
  • Bahan bahan yang digunakan untuk membuat bubur oat
500 grm air
12 sendok oatmeal.
2 batang sereh di geprak.
5 batang buncis di iris.
penyedap rasa secukupnya.

Cara membuatnya :
Pertama tama tumis bawang bombay sampai harum lalu masukan air dan sereh. Biarkan air sampai mendidih.
Lalu masukan oatmel dan penyedap rasa sampai mengental.
Masukan buncis sesaat sebelum diangkat.

  • Bahan bahan yang digunakan dalam membuat asinan sayur
50 grm wortel potong memanjang
50 grm kol
1 buah sawi asin
1 sendok cuka
2 sendok garam
1 sendok gula.
50ml air

Cara membuatnya :
Campur semua bahan dan diamkan semalaman.

  • Bahan yang digunakan dalam membuat ayam suwir rempah
2 potong So Good ayam potong bagian dada, dikukus dan suwir
2 batang sereh.
5 bawang merah iris dan di goreng.
3 bawang putih iris dan di goreng.
2 ruang lengkuas.
10 lembar daun jeruk.
1 cabe ijo iris
3 cabe rawit
5 cabe merah
Penyedap rasa.

bumbu halus : 1sdt ebi,  1 sdt lada

Cara membuatnya
Pertama tama tumis bumbu halus, lalu masukan bawang merah goreng, bawang putih goreng, lengkuas, sereh, daun jeruk, cabe ijo, cabe rawit. cabe merah dan penyedap rasa, masak hingga layu . Lalu masukan ayam suwir masak hingga matang

Untuk lebih jelasnya bisa lihat video

Gizi seimbang buat kesehatan

Kesehatan memerlukan gizi yang seimbang sesuai dengan kebutuhan kalori. Setiap orang berbeda kalori berdasarkan usia dan aktivitas . Berhubung anggota keluarga di rumah mempunyai usia dewasa .

Berdasarkan data Kemenkes maka dalam sepiring nasi untuk sekali makan membutuhkan 100grm, lauk hewani sebanyak 45 grm, sayur sebanyak 100grm dan buah sebanyak 50gr. Karena makan dalam porsi kecil dan sesuai dengan kinerja lambung yang mempunyai kapasitas kecil maka kita perlu memakan beberapa kali makan untuk memenuhi kebutuhan kalori dewasa.

Orang dewasa membutuhkan 4,5 kali makan karbohidrat, 3 kali makan protein, 3 kali makan sayuran dan 5 kali makan buah. Dalam menu gizi seimbang haruslah bervariatif, berwarna.

Mungkin bagi kita, terbiasa makan hanya 2 kali makan nasi dengan jumlah porsi yang sangat besar karena bikin kenyang. Dengan makan porsi piring sehat gizi seimbang maka hanya sekedar perut menjadi kenyang tapi kita juga mendapatkan manfaat kesehatan.
daftar gizi seimbang


Manfaat Gizi Seimbang untuk Kesehatan

Dalam piring gizi seimbang terdapat manfaat yang bisa rasakan kesehatan yaitu:
  • Manfaat dari karbohidrat
Dalam sepiring gizi sehat kita hanya memerlukan sekitar 35 karbohidrat. Banyak orang yang masih mengangap bahwa makan tanpa nasi, tidaklah bikin kenyang .Menurut Data Kemenkes, nasi bisa diganti dengan 3 potong roti putih, 4 keping biskuit, 1 buah ubi ukuran 135 grm, 2 buah kentang ukuran 210 grm, ¾ keping mie seberat 50 grm.

Karbohidrat di ibaratkan dengan bensin untuk menunjang aktivitas kita sehari hari. Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh di ubah menjadi gula sehingga darah menjadi stabil dan menjaga kesediaan energi dalam tubuh.
  • Manfaat protein
Seperti yang kita ketahui bahwa protein terdiri dari hewani dan nabati. Dalam piring gizi seimbang, kita hanya membutuhkan protein sebesar 15%. Protein sangat bermanfaat dalam tubuh yaitu Meningkatkan kesehatan, kulit, rambut dan otot sehingga penampilan kita menjadi kece. Meningkatkan energy dengan meningkatkan napsu makan. Zat pembangun tubuh dengan memperkuat tulang dan masa otot. Meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak mudah sakit.

Alasan Mpo mengunakan So Good ayam potong dalam Membuat ayam suwir rempah adalah

1. So Good ayam potong yang sudah mempunyai sertifikat halal, Maklumin bagi kita yang mayoritas umat muslim, label halal sangatlah penting. Dengan adanya lebel halal maka akan tenang saat memakannya.

2. Daging ayam yang baik adalah daging ayam yang kenyal bila di tekan dan terasa empuk.
3. Ayam tidak yang berbau kimia, daging ayam yang warnanya tidak pucat, tidak kebiru biruan.
4. Berasal dari peternakan PT JAPFA yang mempunyai peternakan sendiri sehingga di awasi mulai dari pembibitan, kebersihan kandang ayam , kualitas ayam.
5. Mengunakan teknologi individual quick frozen, yang mengunci kualitas rasa, gizi, kesegaran, dan bersih.
produk untuk memenuhi gizi seimbang
  • Manfaat sayuran dan buah
Dalam sepiring gizi seimbang hanya memerlukan 35% sayuran dan 15% buah. Buah dan sayuran kaya akan mineral, vitamin yang baik untuk kesehatan yaitu untuk mengatur metabolism tubuh, masa masa pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.

Nah, itu menu piring gizi seimbang versi Mpo, Lalu kamu suka pilih pilih makanan? Boleh dong komentarnya.
Share:

55 comments:

  1. belum pernah masak oatmeal mpo ehehehe liat ini dari kemarin di IG penasaran pengen coba resepnya :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ayo mba coba, bikin bubur oatmeal lebih cepat daripada bubur nasi.

      Mba herva, terima kasih ya sudah hadir di rumah blog pribadi Mpo.

      Delete
  2. wah ngeh nih bubur oat bisa pakai ayam suir juga ya. aku juga berusaha makan gizi seimbang terus nih

    ReplyDelete
    Replies
    1. Yuk mba mari kita coba gizi seimbang. Mpo bukan maksud menggurui loh.

      Karena sehat itu enak buat beraktivitas dan di dukung dengan gizi seimbang makin mantap.

      Oh ya terima kasih ya sudah mampir dan hadir disini.

      Delete
  3. Wah mpok makasih ya sharingnya lengkap ada tutorialnya juga

    ReplyDelete
    Replies
    1. Mpo yang harusnya berterima kasih, Mba tati sudah mampir disini.

      Oh ya mba, boleh nih kapan kapan kalau main ke rumah mba tati cobain resep so goodnya.Kayanya enak juga tuh kalau makan bareng dengan bawa masakan andalan menu resep so good.

      Terima kasih ya mba, sudah mampir ke rumah blog pribadi Mpo

      Delete
  4. Resep buburnys menggoda buat dieksekusi nih mpok..dan gizinya dipertimbamgkan bgt ya

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ayo mba coba di buat di rumah, senang rasanya kalau bisa berbagi resep

      Oh ya terima kasih ya, sudah mampir dan hadir disini dan memberi komentarnya

      Delete
  5. Padahal kalau saya makan, gizinya nggak dipikirin, tapi enaknya saja, duh jadi mikir karena baca tulisan mbak ini

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ayo mba mulai dari sekarang mulai peduli asupan makanan yang masuk ke tubuh

      Terima kasih mba rina, telah hadir dan mampir ke rumah blog pribadi Mpo

      Delete
  6. Waw makannya oatmeal. Biasanya aku oatmeal dipadu dengan pisang, Mpok. Asyik juga lihat menu ini

    ReplyDelete
    Replies
    1. Apapun topingnya, oatmeal tetap enak kok, berhubung di rumah ada SoGood Ayam potong, ya Mpo pakai aja , Apa yang ada di rumah.

      Terima kasih ya, Mba alida sudah hadir dan mampir di rumah blog Mpo. Jangan bosen main kesini lagi ya, sekedar baca baca sambil silahturahmi

      Delete
  7. Wuih lengkap banget tutorialnya. Dan sekarang aku jadi laper haha

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ayo deh kita masak bareng dn makan bersama.


      Terima kasih ya mba Puspita sudah bersilahturahmi kerumah blog Mpo

      Delete
  8. Wah, kreatif amat ya oatmeal dipadukan dg so good ayam potong begini. Resep yang baru nih aku baca diantara resep so good yg lain. Keren deh.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Aih mba Aswinda bisa aja, Jangan lupa ya coba di buat keluarga di rumah.

      Terima kasih ya mba Aswinda, sudah bersilahturahmi dan mengunjungi Mpo

      Delete
  9. Baru tahu Nih resep oat dg olahan soo good. Segera coba juga ah...

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ayo teh coba buat keluarga di rumah, Bukan promo loh, tapi ini gampang di buat kok.

      Salam hangat buatkeluarga di cianjur ya dan terima kasih sudah bersilahturahmi ke jakarta, kerumah blog Mpo

      Delete
  10. Waaah lumayan dapet ide lagi untuk mengolah otameal. Kebetulan aku lagi suka cari-cari resep buat ngolah oatmeal niih. Makasih ye mpo

    ReplyDelete
    Replies
    1. sama sama mba, jika resep sederhana Mpo bisa berguna buat mba Dian.

      nanti kalau udah nyoba dirumah, boleh dong kasih tanggapan orang rumah mengenai masakan yang Mpo buat. Solanya Mpo amsih amatiran, perlu banyak masukan.

      Terima kasih sudah bersilahturahmi ke rumah blog Mpo dan salam hangat buat keluarga di rumah.

      Delete
  11. Kalo ngikutin panduan porsi gizi seimbang kita pasti kaget deh dengan porsi makanan kita selama ini, banyaaaakk amiirr, hahaha.... Makanya banyak yang mudah obes krn ga menerapkan gizi seimbang.

    Keren resepnya Mpo, antimainstream ya pakai oat, hehe

    ReplyDelete
    Replies
    1. sebenarnya karbohidrat , tidk hanya nasi , Indonesia kaya akan karbohidrat, seperti ubi, singkong dll

      terima kasih ya mba Latifika sudah hadir dn berkenan memberikan komentarnya.

      Delete
  12. Makasih ya Mpok sudah berbagi resepnya. Kudu dipraktekkan nih buat variasi menu di rumah.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ya, mba Rita bisa contek yang Mpo buat untuk di coba di rumah.

      Terima kasih sudah berencna membuat resep masakan yang Mpo buat untuk di praktekan. salam hangat buat keluarga di rumah.

      Delete
  13. mpo btw itu buah duku ya? ya ampun udah lama banget ga makan buah itu.. kangen

    ReplyDelete
    Replies
    1. Kalau di Jakarta uah habis panennya mba Rizka.

      sehat selalu ya bumil, jangan lupa penuhi asupan gizi seimbang buat mba dan calon dede. aih kaya iklan tv, tapi gak apa apa khan, sesekali saling mengigatkan.

      salam hangat buat keluarga di bandung dan terima kasih sudah bersilahturahmi ke rumah blog Mpo

      Delete
  14. Wah mpok suka makan oat ya?
    Kalau aku makan oat biasanya sama susu dan pisang hehe.
    Tapi dulu sering sih bikinin anak2 MPASI dzari oat jg sama lauk hewani dan sayur.
    TFS resepnya :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Makan oat karena Mpo penderita diabetes. tapi cocok juga kok kalau di makan sama orang yang bukan penderita diabetes.

      terima kasih mba April sudah bersilahturahmi dan hadir memberikan komentarnya

      Delete
  15. REsepnya mau aku praktekin mpo. Wah lumayan juga kalo perut buncit langsung dihajar biar kurus

    ReplyDelete
    Replies
    1. Bukan hanya jaga makan mba Lia. kalau mau kurus, tapi juga harus di ikuti rajin olahraga.

      semangat terus menjaga pola hidup sehat dan terima kasih telah hadir plus mmbeikan komentarnya.

      Delete
  16. Mpo pinter masak...
    Nah...ini Mpo. Aku kalo nyiapin menu makanan di rumah, asal anak dan suami senang...kadang jadi kurang variasi.

    Akibatnya,
    Menu Gizi gak seimbang.

    Harusnya bikin jadwal menu gizi seimbang yaa, Mpo.

    ReplyDelete
    Replies
    1. ya mba lendy , pentingnya bikin menu berbeda setiap hari.

      Lumayan khan tidak usah beli melulu, boros pengeluaran keluarga.

      Terima kasih ya mba lendy sudah mampir di rumah blog Mpo

      Delete
  17. Waah, oatmeal pake ayam, enaknyaaa. Aku biasa makan oatmeal polosan aja gk pake lauk apa2. Haha

    ReplyDelete
    Replies
    1. gak apa apa kok mba yang penting kita melakukan sarapan

      Terima kasih sudah hadir dan mba noe mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  18. Ih, kreatif banget nih memanfaatkan bahan yg ada. Good job😊

    ReplyDelete
    Replies
    1. terima kasih atas pujiannya. mba farida bikin juga dong, kreasi masakannya

      Terima kasih sudah hadir dan mba farida mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  19. Gizi seimbang memang sangat diperlukan untuk keluarga ya... Kalo sehat dan bertenaga, ayahnya makin semangay mencari rezeki. Anaknya juga tumbuh kembangnya jadi bagus. Lengkap sekali tutorialnya Mpo 😄

    ReplyDelete
    Replies

    1. Ayah senang jika anak sehat dan pintar, makin semangat cari duit

      Terima kasih sudah hadir dan bang kendy mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  20. Duh kadang2 makan suka terlewat menu gizi seimbangnya😫 apalagi nggak terlalu suka sayur jadi masih harus memaksakan diri utk makan menu gizi seimbang. Ngomong2... galfok lihat piring buburnya yg cantik...😃

    ReplyDelete
    Replies

    1. Makan sayuran itu penting, yuk kita makan sayuran.

      Terima kasih sudah hadir dan mba rita mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  21. Wah, resepnya kudu dicoba nih mpo, so good enak yaa

    ReplyDelete
    Replies
    1. ayo mba titis coba aja di rumah, gampang kok membuatnya

      Terima kasih sudah hadir dan mba titis mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  22. Mpooo, itu serius ya 12 sdm oat? Aku 4 sdm aja kenyang bangeeettt.

    ReplyDelete
    Replies
    1. sekalian buat cemilan mba, makanya bikinnya banyak. tidak hanya sarapan pagi.

      Terima kasih sudah hadir dan dede wichan mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  23. Ternyata makan bkn sekedar kenyang aja ya mpo tp hrs mulai diperhatikan nilai gizinya 😊

    ReplyDelete
    Replies

    1. Gizi penting buat kesehatan dan masa depan kita.

      Terima kasih sudah hadir dan mba ria mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  24. Mpo bisa aja masaknga dan mengkreasikan resep begini. Aku belum pernah bikin oatmeal mpo. Biasanya kalau pengen beli yg sudah jadi aja haha padahal belum tentu sehat ya.

    Apalagi kalau buat keluarga kita harus pastikan gizinya seimbang dan sehat dong.

    ReplyDelete
    Replies
    1. kalau beli bubur jadi biasanya cepat dan murah plus praktis

      Terima kasih sudah hadir dan mba feb mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  25. Ehh..masa saya baru tau kalo betawi punya makanan khas bubur ase. Taunya sumsum
    Tp..kreatif juga. Daging ayam so Good emang enak diolah jadi berbagai varian masakan

    ReplyDelete
    Replies
    1. Mari mba cbain bubur Ase

      Terima kasih sudah hadir dan mba siti mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  26. Wah pas banget nih mpo, beberapa hari ini pengin bubur. Bisa banget ini nanti dieksekusi di rumah. Makasih ya mpo.

    ReplyDelete
    Replies

    1. Ayo mba anindita bikin di rumah.

      Terima kasih sudah hadir dan mba anindita mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  27. Belum pernah nyobain bubur betawi mpo. Diganti oat pun sepertinya enak banget nih. Bolehlah dieksekusi di rumah nanti.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ayo bikin buat keluarganya di rumah dan salam hangat buat keluarganya

      Terima kasih sudah hadir dan mba Misu mau bersilahturahmi dengan mengunjungi Mpo

      Delete
  28. Kayanya enak dan perlu dicoba nih hehe.
    Salam kenal ya mpo, sekalian kalo mau curhat bisa mampir diblog saya hehe

    ReplyDelete

Popular

About me

Terima kasih telah bersilahturahmi ke webblog Mpo, untuk kerjasamanya bisa dikirim ke mporatneceria@gmail.com

Contact Form

Name

Email *

Message *